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又到了荔枝上市的季节，饱满红润的外壳，凝脂如玉的果肉……看着就馋。
但是这么好的水果，真的不建议让孩子敞开了吃。
夏天给孩子吃荔枝，最好「按个」控制量
荔枝看起来不大，剥壳、去核好像没多少，正因如此，很多孩子就在不知不觉中，吃进去不少荔枝。但为健康考虑，我们建议家长每天最好按个给宝宝吃荔枝。
根据《中国居民膳食指南（2022）》、《中国学龄前儿童膳食指南（2022）》以及《0～3 岁婴幼儿喂养建议》中对水果的推荐量，我们帮大家换算出不同年龄孩子，每天最多能吃多少荔枝（300 多个月的大宝宝们可以参考 18 岁孩子的标准）。
不同年龄孩子每日推荐食用荔枝个数、年龄、水果推荐量换算成荔枝（20 g）个数
7～12 月龄 25～100 g，1～5 个；1～2 岁50～150 g，2.5～7.5 个；2～3 岁100～200 g，5～10 个；4～10 岁，150～200 g，7.5～10 个；11～13 岁200～300 g，10～15 个；14～18 岁300～350g，15～17.5 个。
* 4 岁以下的宝宝，家长一定要去核处理好之后再给娃吃。
注意，这是按照每日水果推荐摄入量来算的，如果除了荔枝，还想让娃吃点别的水果，那就要在这个数量上，再适当减去几个。
有些家长看到这里可能会疑惑，这么好吃的水果按个吃未免太苛刻了吧，多吃一点能怎么样呢？
荔枝含糖量高，孩子吃太多可能引发 2 个健康问题
荔枝味道甘甜，而且冰镇一下再吃口感更好，冰爽清甜的汁水一下子溢满口腔，爱吃荔枝的宝宝们容易吃到停不下来。
荔枝这种甘甜的口感，主要来自于它较高的含糖量，在夏天应季水果中，荔枝的含糖量也是数一数二的高。
应季水果含糖量每100 g 可食部总碳水（g）、不溶性膳食纤维（g）、*含糖量参考（g）
榴莲 28.3，1.7，26.6；
荔枝 16.6，0.5，16.1；
菠萝 10.8，1.3，9.5；
葡萄 10.3，1.0，9.3；
桃子 10.1，1.0，9.1；
哈密瓜 7.9，0.2，7.7；
芒果 8.3，1.3，7.0；
西瓜 6.8，0.2，6.6。
* 由于水果中的淀粉和糖醇等含量较少，（总碳水 - 不溶性膳食纤维）可以作为含糖量的参考，而荔枝含糖量高的特性，就导致了它过量食用，更容易引发健康问题。
再加上荔枝的果肉很紧实，也容易残留在牙缝中，口腔在糖分高的残渣刺激下，也容易产生红肿、溃疡等炎性症状。
荔枝的甜还会让孩子在吃完荔枝后，更容易产生饱腹感。本来夏季胃口就不好的娃，要是吃多了几颗荔枝，还可能会影响正餐的摄入，这就得不偿失了。除了上面这两个问题，有些家长可能还会担心「荔枝病」的问题。
孩子吃太多荔枝，真的会得「荔枝病」吗？
「荔枝病」其实就是低血糖症，症状表现为头晕、乏力、出汗、面色苍白、心悸等表现，严重的还可能会出现呼吸困难和心律失常。
造成这个问题的原因，目前主流认为可能是荔枝中含有两种毒素（特别是未成熟荔枝中，这些毒素含量更高），这些毒素进入人体会通过抑制一些代谢酶，阻止机体能量物质的代谢，进而引发低血糖。
对于儿童来说，身体发育尚未完全成熟，如果空腹吃了太多未成熟的荔枝，就容易发生低血糖的情况。之前多个新闻中提到的吃荔枝致死事件，就是因为儿童空腹吃了大量的未成熟荔枝，才导致的悲剧。
所以我们只要做到：别给孩子吃未成熟的荔枝 尽量别空腹吃荔枝，就不用过度焦虑「荔枝病」的问题。
一般来说，我们从正规水果店或生鲜平台购买，基本不会买到未成熟的荔枝。如果是要到荔枝园采摘，一定要仔细确认采摘标准，如果采到的荔枝尝起来口感偏涩，就可能是没成熟的。
最后，也欢迎大家在评论里聊聊，你吃过好吃的荔枝品种吧～
参考文献
[1] 李升锋,徐玉娟,张友胜等.不同荔枝品种果实品质、糖组分及抗氧化性的分析[j].食品科学,2008,no.340(03):145-148.
[2] shrivastava a, et.al. association of acute toxic encephalopathy with litchi consumption in an outbreak in muzaffarpur, india, 2014: a case-control study. lancet glob health. 2017 apr;5(4):e458-e466. doi: 10.1016/s2214-109x(17)30035-9. epub 2017 jan 31. pmid: 28153514.
本文专家
王文俏 合作专家，浙江大学医学院附属儿童医院临床营养师
云无心 审核专家，美国普渡大学农业与生物系食品工程博士
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